z hantlami

12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]

[...] w staniu 10-8-8 Piątek: nogi barki przysiady z obciążeniem 10-8-8 uginanie ud w siadzie na maszynie 10-8-8 wspięcia na maszynie łydki suwnica 3 serie 20-15pow wykroki z hantlami 3 serie 15-12 12 wyciskanie zza głowy 10-8-8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-10-8 unoszenie w przód 10-8-8 unoszenie bokiem 10 8 8 Mój cel to masa trenuje 6 [...]

[...] Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" albo negatywna,potem ławkę skos z hantlami, rozpiętki na skosie i dobijam się robiąc pompki na "widelcu". Następnie po 2 dniach robię barki plus triceps i po kolejnych 2,3 dniach klatka mniej więcej jw. [...]

a po co progresja? Pompki klasyczne,wycisk neutralnie hantlami na dużym skosie, gilotyna na małym skosie, rozpiętki w serii laczonej z przenoszeniem i klata jest gruba, pelna. Sa cwiczenia w ktorych idzie duzo kg, a sa takie w ktorych nie trzeba wcale, ale za to trzeba coraz mocniej dopinac ten miesien

Wstępowanie to lepiej na jakiś podest a nie na drabinki. To powinno być dobre ćwiczenie. Możesz robić to z hantlami.

[...] Trening: Martwy 65/70/75/80 12-8 powt Wykroki 16/16/16 powt 5,5 kg Podciąganie nachwytem 6/5/5/4 Skos 40/45/50/55 kg 12-8 powt Wymach w przód hantlami 8/8/8/8 kg 12-8 powt Francuskie w leżeniu 20/20/20 kg 12-8 powt Młotki 11/11/11 kg 12-8 powt Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 10 powt Aero znów nie zrobione gdyż [...]

Prosiłbym o odpowiedź(w miare mozliwosci), czy taki trening nóg, jest ok: Martwy ciąg 4x10-12 (wczęśniej 2-3 serie rozgrzewkowe MC na prostych nogach) Przysiady 3x10-12 Wykroki z hantlami 3x10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x12 Wspięcia na place z obciążeniem siedząc 3x12 Cały plan rozpisany strone wcześniej.

[...] mam w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat. Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening. Poniedziałek Klata (hantlami) - Ławka prosta 10.8.6.4 Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4 wyciskanie hantlami 10.8.6.4 przenosy 4*12 Brzuch 5*40 Wtorek Nogi- Przysiad tylny 4*16 Wykroki 3*36 [...]

Wykroki z hantlami powinny być dobrym ćwiczeniem. Rób na słabszą nogę z 2 powtórzenia więcej od drugiej. Do tego możesz dać na dwugłowe uginanie nóg na maszynie. ( jeśli takową posiadasz ) Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-04-13 16:50:45

[...] W seriach zasadniczych progresu co prawda nie zrobiłem, ale dorzuciłem do pieca w regresach. (regres trzeci i czwarty) http://youtu.be/dMQzc05HhWU 5. Martwy na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x13/10x16/10x20/10x22/10x25/5x27/16x20/20x16 10x13/10x16/10x20/10x25/10x30/5x35/12x27/16x22 [...]

[...] 90kg x6 Przód: Przysiady wykroczne - 4s Prostowanie nóg na maszynie - 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4s Rozpiętki - 4s Push press - 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami - 3s Uginanie ramion ze sztangą - 3s Modlitewnik - 3s Tył Martwy ciąg - 5s Podciąganie na drążku nachwytem - 4s Szrugsy ze sztangą - 4s Przysiad klasyczny - 4s [...]

Klatka WL R4 10x56kg 4x60kg 4x70kg 4x84kg 2x94kg WL ze skosem dodatnim 12x50kg 10x55kg 8x65kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 10x50kg/55kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x42kg 10x47kg Drop Set 8x52kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x17,5kg 10x20kg Drop Set 8x22,5kg/8x14kg/8x10kg [...]

[...] itp. Barki: serią łączona 4x20-8: -wyciskanie żołnierskie w staniu -wznosy hantli na boki -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x15-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-8 -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia w bramie jednorącz 4x12-8 Biceps: -uginania przedramion w bramie 3x15-8 -siódemki 3x -uginania młotkowe z hantlami 3x15-8

[...] -wyrzuć Martwy Ciąg - raz na 2 treningi Wioslowanie sztanga w opadzie Wyciskanie żołnierskie Unosze hantli bokiem-wyrzuć Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy -wyrzuć Francuskie wyciskanie sztangi stojąc Wspiecia na palce Przedramie-wyrzuć Brzuch Te ćwiczenia są niepotrzebne,po prostu dublujesz ruchy.To [...]

[...] Nie sposób tutaj progresować z serii na serię, bo takowych nie ma. Pozostaje mi progres z treningu na trening. Póki co wszelkie ćwiczenia robiłam z obciążnikami 2 kg lub hantlami 4 kg, bo więcej nie daję rady - to mimo wszystko godzina różnych ćwiczeń na te partie ciała. Na misce nawet nie głoduję, po warzywach nie mam wewnętrznego [...]

[...] pomiarów. Tabelki z cwiczeń z Obli nie zamieszczam, bo progresu brak. Jak tylko próbuję wziąc coś więcej do rąk to dygotają jak osika na wietrze. Oprócz cwiczeń z hantlami standardowo u mnie byl dwa razy aqua. Spadki w wymiarach już nie tak spektakularne, ale wciąż są: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0ce27fc6eb041ae94619bd764ad005d.jpg [...]

[...] Tydzień 2 – poniedziałek – trening metaboliczny Rozgrzewka na bieżni(10 minut) 4 x superseria A1/A2/A3, przerwy 90 sek.: Thrusters z hantlami (2 x 5 kg x 15) Burpees (x 12) Przysiady bez sztangi (x 12) 4 x superseria B1/B2/B3, przerwy 90 sek.: Przysiad ze sztangą (20 kg x 15) Wyskoki do góry z [...]

jaką długość oraz średnicę ma gryf prosty?nie sprzedajesz w zestawie ani gryfu łamanego ani hantel?.....bo jakby bym cały zestaw z gryfami łamanym i hantlami to może wziąłbym całość ,o ile dogadamy się do ceny.....

[...] nachwytem szeroko 3s -wiosłowanie sztangą 4s * wiosłowanie hantelką -martwy ciąg 3s -szrugsy 3s -uginanie ramion z sztangą stojąc 4s * modlitewnik -ugiannie ramion z hantlami w oparciu o ławke 3s * o kolano -uginanie nadgarstków w siadzie 3s -zwijanie sznurka z sztangielką 3s NOGI : (czwórki,dwójki,łydy) -przysiady ze sztangą 4s [...]